9.JAANUAR

Krete:

Otsustasin enne oma tänast trenni spordihoones minna veel jooksma. Läksin kodust ja väike ring all

Viljandi järve ääres ning siis suundusin spordihoonesse. Üritasin joosta võimalikult ühtlasel pulsil aga mõnede tõusude tõttu see kõige paremini ei õnnestunud (jooksu keskmine pulss 153 lööki minutis, maksimaalne aga 170). Seejärel läksin jõusaali, esmalt veel kerge soojendus ja siis harjutused: rinnalevõtt, rinnalt surumine ja rippes kätekõverdused olid kohustuslikud, ning iga ring tuli valida veel 3 masinat, millega jalgu-kõhtu-selga treenida. Kõiki harjutusi tegin 20 korduse kaupa umbes 50 minuti vältel. Lõpetasin trenni 55min minutilise aeroobikaga, mis kujunes varasematest kordadest palju intensiivsemaks. Hüppasime ja kasutasime käsi palju rohkem ja kiiremini kui varem.
Lõpuks venitus- ja lõdvestusharjutused.
Trenn kujunes päris pikaks, nagu eile lubatud, umbes kaks ja pool tundi, ning olin rahul, et suutsin aeroobikas ja joostes hoida ettenähtud pulssi peaaegu kogu aja vältel ja püsisin keskendununa terve trenni.

Kevin:

Tänane trenn oli ülilahe, alustuseks nagu ikka tavaline soojendus, (5-7min jooks, venitused, jooksu- ja hüppeharjutused, 2x 45m kiirendused). Edasi rääkisin natuke treeneriga juttu, et mida siis homme teen ja millal kohale jms. Pärast mõtlesin veel tõkkeid natuke proovida, tegin harjutusi:
1) küljega tõkkesuunas üle hüplemised 3x ühe küljega, 3x teise küljega
2) üks samm tõkke vahel üle astumised väikse hüplemisega 2x 
3) kolm sammu tõkke vahel, üle astumised väikse hüplemisega 2x 
4) üle tõkete kõnd, kaks tõket edasi, üks tagasi. 2x 

5) ühe korra tõkke alt läbi, teine kord tõkke pealt 2x.

Uued kannanaelad

Treener soovitas mõned peale jooksud ka teha, kuid mul ei olnud naelikuid kaasas seega otsustasin seda mitte teha. Mõtlesin, et proovin veel natuke kõrgust ka, ja siis see oligi trenni parim osa. Treeneril olid mulle uued kannanaelad varuks, seega üks kord enne võistlusi uute naeltega proov tehtud ja eks homme näha ole mis saama hakkab. Jalas ülimugavad ja hoiavad hüppeliigest väga hästi paigal, saab tugevalt ära tõugata, nüüd ei ole ka õues vihmase ilmaga hirmus hüpata.
Nagu juba enne mainisin oli trenn ülihea, sest uued naelad ja viimased 30 minutit sain rahulikult üksi trenni teha - väga mõnus. 

Kristiine:

Kuna ma täna terve päeva megaunine olnud siis kahjuks kajastus see ka mu tänase trenni soenduses. Väga kiire ja mitte eriti põhjalik. Õnneks tegime kolmikutes aktiivset kaitsemängu ja sain ikkagi ilusti soojaks ennast. Alguses lõime ka, enamvähem okei oli. Kuna mul jalad täna olid siuksed imelikud kanged ja valutasid kohati, siis sain täna palju servi vastuvõtta ja kaitses mängida. Serv, ma võtsin 6 tsoonis vastu, üks mängija 1 tsoonist ja siis nelja peal olev mängija pidi lööma palli hästi diagonaali. Pidin julgestama ründajat ja teiseltpoolt tuleva vasturünnaku üles mängima. Täiega meeldis kaitses mängida ja servi vastuvõtt oli täna isegi hea. Meil nädalavahetusel Lätis naiste Balti liiga mängud ja see servi vastuvõtmine tuleb mulle ainult kasuks. Pärast pidin veel servi vastu võtma aga niii piisavat hästi, et temporündajad saaksid tõusvat lüüa. Katsusin endast parima anda ja tuli vast välja kah. Lõppu mängisime 2 2le "kodukat". Olin Renatega paaris ja meil läks väga hästi. Lõpus hakkas juba veits igav, hakkasime lolli mängima.

Lõppu tegin kummilindi harjutusi veel jalgadele ja kätele ja siis natukene topispalliga kõhulihastele kah ja kerged venitused.

Trenni alguses olin liiga loid ja mitteaktiivne aga kaitsemängu nautisin täiel rinnal ja arvan, et võisin kokkuvõtteks trenniga väga rahule :) 

Kermo:

Täna trennis ei käinud. Käisin hoopis arsti juures. Suht väsinud ka, ega ei olekski viitsinud väga minna.

Denis:

Tavaline jalgade ning õlgade trenn. Algul soojendus ratta peal ja kerged venitused. Esimeseks harjutuseks jalapress, seeriaid 6x10. Teiseks harjutuseks on etteasted hantlitega, kaks seeriat ning igas seerias 20 sammu. Siis tegin säärelihase harjutust jala pressil, mõõduka kaaluga 3x25. Järgmiseks tegin soojaks õlad ning esimeseks harjutuseks oli hantrlite surumine pingil, seljatugi vertikaalselt, seeriad 4x10. Siis tagimise delta harjutus ehk tagumise õle harjutus, seeriad 4x12. Järgmiseks harjutuseks tegin hantlite ette tõstmine seistes, seeriaid 3x10. Viimaseks harjutuseks oli hantlite laialiviimine kõrvale seistes ning seeriaid oli 3x10. Lõpuks nagu alati tegin kõhulihaste harjutusi ning venitusi.

Trenn läks hästi, kuigi trenni alguses oli tunda jalgades väsimust. Sellele vaatamata sain kõik tehtud nagu oli planitud.

8.JAANUAR

Krete:

Tänane päev kujunes väga kiireks ja selle tõttu olin sunnitud trenni tegema hommikul enne kooli. Äratus veidi peale 6, trenniriided selga ja jooksma. Jooksin ühtlases tempos aeroobsel pulsil ligikaudu 35 minutit. Seejärel läksin koju ja jõudsin teha veel  mõned harjutused. Kõhulihased, kätekõverdused, kükid seina najal ja veel tagumistele reielihastele -  neid harjutusi kordasin 15 minuti vältel 20 kordusega.

Oli küll lühike trenn, aga äratas hästi üles ning olin rahul, et suutsin end hommikul vara kokku võtta ja trenni üldse teha. Üritan selle arvelt homme olla tublim ja teha veidi pikema trenni.

Kevin:

Tavaline soojendus, (5-7min jooks, venitused, jooksu- ja hüppeharjutused, 2x 45m kiirendused). Pärast sai proovitud teivast, pole ammu korralikult teibaga tegelenud, need mõned hüpped kehalises ei ole ikka see. Alustuseks harjutused, 6-7 sammuga, teivas maas lohisedes, rippes sõitmine, ühe käega rippes sõitmine, teibaga üles tõmbed - keha teibaga paralleelseslt, peale pööret kõhuli matile maandumine, üle lati hüpped - teivas maas lohisedes. Edasi pikk hoog, minul kuskil 15-16 sammu, peaks veel 2-3 sammu tahapoole võtma, kuid hetkel olen harjunud lühema hoojooksuga, täis hooga ei hakanud latti peale panema. Tänase trenni eesmärk oligi rohkem hoojooks uuesti paika saada ja harjuda teivas käes uuesti jooksma. Edasi tegin natuke kuuli, mõned harjutused, eest kahe käega 2x, ülepea kahe käega 2x, paku pealt tõuked 2x, kohapealt tõuked 4x ja lõpetuseks mõned tõuked ka pöördega (alles hiljuti võtsin kasutusele pöördega tehnika, ei ole veel korralikult jalgade asetust ega tasakaalu paika saanud - tuleb tööd teha).
Trenniga võib rahule jääda, oli natuke mahukam trenn selle arvelt, et homme üks päev enne võistlust tuleb kergemalt võtta.

Kristiine:

Soojenduseks täna kes-söödab-see-jookseb harjutus kolmikus, 100 söötu. Seejärel kaks mängijat 3 tsooni ja üks 6 tsooni, 3 pealt kerge löök 6 peale, kaitsemäng, kerge pall kolme meetri joone peale, 6 peal olev mängija liigub palli alla, teeb tõste ja lööja jookseb kaitsesse. Siis tegime kõva löögi vastuvõttu, aga nii, et teine mängija pidi selle platsi keskelt kas 4 või 2 tsooni tõstma korralikult. Tänase trenni kõige kohutavam harjutus. Omaarust tegin korralikult, aga treener ikka luges päris korralikult sõnu peale, et tõste peaks palju täpsem olema ja siiis ma olin max kuri ja ega peale seda tõste kõikus veel rohkem. Kaitses pingutasin täiega ja sain omaarust päris hästi kätte kah. Siis tegime nelja tsoonist lööki, ühese bloki ja kolme kaitsemängija vastu ning lõppu servivastuvõttu. I tiir oli serv mul hästi käes aga teise tiiru ajal juba veits logises. Jõuosa oli seekord pühendatud jalgadele: 2x15 hüpet ühe jalaga pingile, 2x15 reie taga küljele pingile toetudes ja 15 sügavat kükki, lõdvestusjooks. Kolm korda läbi kõike.

Tegelikult oli mõnus ja väga kasulik trenn. Harjutused olid sellised, mis nõuavad kannatlikkus ja erilist hoolakust, aga mu kärsitu iseloomu tõttu ei suuda ma neid alati 100% pühendumisega lõpuni teha. Lõpus need harjutused jalgadele meeldisid, sest oli raske ja pärast oli hea tunne endal. 

Kermo:

Täna käisime trennis jooksmas. Jooksin Viljandi järve ääres trepimäe ringi (staadioni tagant trepimäele, sealt üles-alla, kunstmuru väljaku ja tennise väljaku vahelt peaaegu sõudebaasini, sealt pöörasin vasakule ning jooksin mänguväljakule ja sealt uuesti staadioni taha.) Mänguväljakul oli üks atraktsioon mille küljes sai rippudes käte abil edasi liikuda, seal tegin igal ringil ühe ronimise ning läksin uuele ringile. Jooksin 9 ringi, aega läks 65 minutit, kilomeetreid tuli natuke üle 10. Keskmine pulss oli 136 lööki minutis ja max 166(see oli ilmselt trepimäel). Enesetunne oli normaalne, ainult et treppidel tundsin jalas 2-hüdroksüpropaanhapet (piimhapet).Kindlasti oli selles natuke süüdi ka eilne trenn. Oli ka väike väsimus. 

Trenniga võis rahule jääda.

Denis:

Trenni ei olnud, puhkepäev.

7.JAANUAR

Krete:

Soojendus ja 50min lihasvõimlemine. Teeme seal hantlitega igasuguseid jõuharjutusi kõhule,seljale,kätele ja jalgadele. Täna tundus,et suurem rõhk oli kõhulihastel, väga palju erinevaid hantliga harjutusi oli just neile täna. Jalad said täna aga võrreldes eilsete hüpetega vähem koormust, mis on aga neile pigem hea. Trenni lõpus tegime veel süvalihaste harjutusi ( toenglamang küünarvartel, toenglamang ühel küünarvarrel, harjutused reie sise- ja välisküljele)

Lihasvõimlemine on varasematel talveperioodidel raskem tundunud, isegi täna hantlitega tehes, oli palju jõudu ja võhma kõiki harjutusi teha.

Kevin:

Tavaline soojendus, (5-7min jooks, venitused, jooksu- ja hüppeharjutused, 2x 45m kiirendused). Edasi tõkkeharjutused, tegin täna juuniorite tõketega 99cm, 6 tõket reas.
1) küljega tõkkesuunas üle hüplemised 3x ühe küljega, 3x teise küljega.
2) üks samm tõkke vahel üle astumised väikse hüplemisega 2x
3) kolm sammu tõkke vahel, üle astumised väikse hüplemisega 2x
4) üle tõkete kõnd, kaks tõket edasi, üks tagasi. 2x
Jätkasin tõkkejooksuga 50m, juuniorite kõrgus ja vahe (0.99m kõrgus, 13.72m esimese tõkkeni, 9,14m tõkke vahe). Tegin 3x täis kiirusel koos stardiga, ei tulnud eriti hästi välja, pole harjunud kõrget tõket ületama, raske on rünnata madalalt ja säilitada kiirust, kippusin tasakaalu kaotama.
Pärast proovisin kõrgust, alguses harjutused (kohapealt, ühelt jalalt, otse pealejooks, karjapoiss, viie sammuga). Treener ütles, pole ammu proovinud ei hakka metsikuid kõrguseid peale panema, vaatame kuidas samm klapib ja üldine kehahoiak jms. Proovisin siis algselt ~1.70m see probleeme ei valmistanud, nagu enne öeldud ei hakka kõrgelt hüppama siis tegin mõned katsed veel sama kõrguse pealt, et saada tunnetus kätte, parimad tulemused võistlusteks ikka.
Trenni alguses vaatasin 10. jaanuari võistluste ajakava (Viljandimaa meistrivõistlused), valisin alad välja mida teen ja nüüd saab mõne trenni veel enne teha.

Kristiine:

Tavaline soojendus (jooks, võimlemine, visked, löögid). Siis lööjad 2,3 ja 4 peal, kaitsemängija 5 peal ja tugevad löögid või hanitused 5 tsooni mängijale. Siis harjutasime täna jälle seda nn.pannkooki. Täna läks see oluliselt paremini kui eile. Siis üks mänguline harjutus, kus vastuvõtjad pidid servi vastu saama ja siis tõste läks kas 6 peale tahaliini või temporündaja lõi "ühte jalga" (tõstja tõstab keskelt ründajale tõste selja taha kahe tsooni, kust lööja lööb palli ühe jala pealt). Ma lõin keskelt "ühte jalga" ja pärast ka servisin, mängisin kaitses ja tegin blokki. Lõppu mängisime 5 5le seitsme punktini. Punkti said siis kui lõid palli punktiks servivastuvõtust kui ka treeneri antud kergest pallist. Võitsime napilt 7:6. Lõppu tegime 2kg hantlitega kätele harjutusi. 3 tiiru, igas kolm harjutust, 8 tk.

Trenn algas ja lõppes hästi, vahepeal ei tulnud paljud asjad välja ja siis ajas natuke vihale, aga muidu enamvähem. 

Kermo:

Soojenduseks sõitsin 22 minutit sõudeergomeetril. Läbisin 5550 meetrit. Põhitrenniks oli jõutreening. 1. harjutuseks olid kükid, kahekümne kaupa 60 kilose kangiga. 2. harjutuseks oli maast rinnale võtt, 15 kaupa 55kg kangiga. 3. tegin kaldpinnal 5kg kettaga 15 istesse tõusu. 4. 24kg sangpommiga üleshüpped, 20 kaupa. 5. 25kg ketta tõstmine küljelt küljele 15 korda. 6. harjutuseks oli 6 lõuatõmmet ning seitsmendaks olid jalad maas rippes kätekõverdused 15 tk. Tund aega tööd. Jõudsin teha 4 ringi ja natuke peale.
Trenn oli väga mõnus, enesetunne oli hea ja jõudu oli ka piisavalt.

Denis:

Kerge soojendus ning venitused, 5 minutit sõitu ratta peal. Tõsted "s" kangi püsti seistes biitsepsile 4x8.
Järgmiseks harjutuseks hantli tõstmine biitsepsile spetsiaalselt trenazööril, algul ühele käele siis teisele, 4 seeriat ning 8 korda igas seerias. Siis "s" kangi surumine triitsepsiga horisontaalsel pingil, seeriaid 4x8. Siis hantli surumine triitsepiga, seeriaid 4x8. Jätkasin plokk trenazööril biitsepsi harjutusega, seeriaid 3x10, kiirem tempo kuid mitte kõige suurem raskus, harjutust nimetatakse "pumpinguks". Siis triitsepsi harjutus plokk trenazööril, seeriaid 3x10, tempo aeglane ning raskus suur. Eelviimaseks harjutuseks oli triitsepsi harjutus kus tegin 3 seeriat ning igas seerias vähemalt 15 korda. Viimaseksteks harjutusteks olid kõhulihaste harjutused ning lõpuks venitused.

Trenniga jäin täitsa rahule, jõudu oli ning sai ka korralikult nalja.

6.JAANUAR

Krete:

Soojendusjooks ja võimlemine. Kiirendused, hüpped ja muud harjutused korvpalliplatsil.Korvpall 15minutit Tegin veel oma keharaskusega harjutusi: 1)kõhulihased korvpalli söötes 4x30, 2) kätekõverdused 4x20,3) seljalihas ja kõhulihas sõudes mõlemat 4x20, 4) tagurpidi kätekõverdused pingil 4x25, 5) väljaasted maas ja pingile 4x 40.
Läksin peale seda veel vesivõimlemisse ja ujusin pärast veerand tundi lõpetuseks ka.
Kokkuvõttes jäin trenniga rahule, ÜKE oli päris intensiivne ja olin rahul, et suutsin head tempot hoida. Vesivõimlemine tundus, et jäi veidi liiga rahulikuks.

Kevin:

Sünnipäev!! Ehk siis võis lubada endale väikse puhkepäeva.

Kristiine:

Tavaline soojendus, aktiivne kaitsemäng. Lööjad 2,3 ja 4 tsoonis, kaitsemängija 5 peal, tugevad löögid või hanitused 5 peal olevale mängijale, 7 tiiru. Siis teisest nurgast ka (1 tsoonist). Järgmise harjutusena tegime 4 tsoonist kerge löök diagonaali, kaitsemäng ja tugev vasturünnak tagasi. Paarides, üks mängija võrgu all , teine platsi peal, harjutasime nn. pannkooki. Võrgu all olev mängija tegi lühikese kõrge hanituse ja platsi peal olev mängija pidi palli alla end viskama, üks käsi ettesirutatud ning hetk enne palli maha kukkumist käe alla panema. Viimasena lõi igaüks sealt tsoonist, kus ta tavaliselt ka võistlustel mängib. Ma pidin seekord lööma 3 pealt (temporündaja) tõusvat (kiire madal tõste).

Stiilinäide pannkoogist

Lõppu jalalt jalale hüppeid (2x16 tk), kolm 9meetrist spurti, siksak hüpped (2x12tk), kaks 9meetrist spurti, ühel jalal kükid (2x5 tk) ja veel 2 spurti.

Trenniga võisin rahule jääda, sest enesetunne oli hea ja katsusin anda endast igal võimalusel parima.

Kermo:

Kõigepealt sõitsin sõudeergomeetril 15km. Poole sõidu pealt ühines minuga ka üks trennikaaslane. Peale seda läks kohe palju mõnusamaks, sai tema tempos sõita ning ka samal ajal juttu rääkida. Esimesed 7-8 km läksid kergelt, aga siis hakkas tekkima väike väsimus ja läks raskemaks. Lõpus viimasel kilomeetril tõstsin natukene kiirust ja tempot ning läbi ta oligi. Aega läks natuke üle 59 minuti. Jõin ja puhkasin natuke ning hakkasime sõbraga süvalihastreeningut tegema. Kui olime ainult 4 minutit süvalihaseid teinud tegi ta ettepaneku veel 5 km sõita, sest on käimas ülemaailmne ergomeetri võistlus kuhu me ennast Eesti võistkonna alla kirja panime(Võidab see meeskond kes kogub jaanuari kuu jooksul kõige rohkem kilomeetreid, võistkonna suurus pole oluline.). Algul ma ütlesin, et ei viitsi, kuid tema läks sõitma ning ma mõtlesin et tühja kah ma sõidan ka. Peale 1,5 kilomeetrit mõtlesin, et see oli küll halb idee veel sõita, sest kõht oli tühi ning tuli suur väsimus. Ma ei andnud alla ning lõpetasin need 5 km ikkagi ära. Ajaks tuli natuke alla 20 minuti. Trenni lõpus veel venitasime ja otsa ta saigi.

Denis:

Tavaline soojendus, 5 minutit ergomeetrit ning kerged venitused. Rinnalt surumine kangiga 5x(8-10), keskmised pausid ning keskmine tempo. Hantlite surumine positiiivse kaldega pingil, seeria nimetus "püramiid" alustades kaheteistkümnest lõpetades kahe kordusega, lühikesed pausid ning kiire tempo. Kohe otsa 100 kätekõverdust, nii palju kui jõuad ühe korraga teha, seni kuni eiole kokkuvõttes 100 ära teinud. Edasi tuli kätte kokkuviimine alla plokk trenažööril, seeriaid 3x10, keskmine tempo ning korralik tehnika. Viimane harjutus rinnalihasele käte kokkuviimine üles plokk trenažööril, seeriaid 3x10, keskmine tempo ja korralik tehnika. Lõpuks "street" stiilis kõhulihaste harjutused ja siis venitused.Trenniga jäin suhteliselt rahule, kuid esimese koolipäeva väsimus andis natuke tunda.