6.JAANUAR

Krete:

Soojendusjooks ja võimlemine. Kiirendused, hüpped ja muud harjutused korvpalliplatsil.Korvpall 15minutit Tegin veel oma keharaskusega harjutusi: 1)kõhulihased korvpalli söötes 4x30, 2) kätekõverdused 4x20,3) seljalihas ja kõhulihas sõudes mõlemat 4x20, 4) tagurpidi kätekõverdused pingil 4x25, 5) väljaasted maas ja pingile 4x 40.
Läksin peale seda veel vesivõimlemisse ja ujusin pärast veerand tundi lõpetuseks ka.
Kokkuvõttes jäin trenniga rahule, ÜKE oli päris intensiivne ja olin rahul, et suutsin head tempot hoida. Vesivõimlemine tundus, et jäi veidi liiga rahulikuks.

Kevin:

Sünnipäev!! Ehk siis võis lubada endale väikse puhkepäeva.

Kristiine:

Tavaline soojendus, aktiivne kaitsemäng. Lööjad 2,3 ja 4 tsoonis, kaitsemängija 5 peal, tugevad löögid või hanitused 5 peal olevale mängijale, 7 tiiru. Siis teisest nurgast ka (1 tsoonist). Järgmise harjutusena tegime 4 tsoonist kerge löök diagonaali, kaitsemäng ja tugev vasturünnak tagasi. Paarides, üks mängija võrgu all , teine platsi peal, harjutasime nn. pannkooki. Võrgu all olev mängija tegi lühikese kõrge hanituse ja platsi peal olev mängija pidi palli alla end viskama, üks käsi ettesirutatud ning hetk enne palli maha kukkumist käe alla panema. Viimasena lõi igaüks sealt tsoonist, kus ta tavaliselt ka võistlustel mängib. Ma pidin seekord lööma 3 pealt (temporündaja) tõusvat (kiire madal tõste).

Stiilinäide pannkoogist

Lõppu jalalt jalale hüppeid (2x16 tk), kolm 9meetrist spurti, siksak hüpped (2x12tk), kaks 9meetrist spurti, ühel jalal kükid (2x5 tk) ja veel 2 spurti.

Trenniga võisin rahule jääda, sest enesetunne oli hea ja katsusin anda endast igal võimalusel parima.

Kermo:

Kõigepealt sõitsin sõudeergomeetril 15km. Poole sõidu pealt ühines minuga ka üks trennikaaslane. Peale seda läks kohe palju mõnusamaks, sai tema tempos sõita ning ka samal ajal juttu rääkida. Esimesed 7-8 km läksid kergelt, aga siis hakkas tekkima väike väsimus ja läks raskemaks. Lõpus viimasel kilomeetril tõstsin natukene kiirust ja tempot ning läbi ta oligi. Aega läks natuke üle 59 minuti. Jõin ja puhkasin natuke ning hakkasime sõbraga süvalihastreeningut tegema. Kui olime ainult 4 minutit süvalihaseid teinud tegi ta ettepaneku veel 5 km sõita, sest on käimas ülemaailmne ergomeetri võistlus kuhu me ennast Eesti võistkonna alla kirja panime(Võidab see meeskond kes kogub jaanuari kuu jooksul kõige rohkem kilomeetreid, võistkonna suurus pole oluline.). Algul ma ütlesin, et ei viitsi, kuid tema läks sõitma ning ma mõtlesin et tühja kah ma sõidan ka. Peale 1,5 kilomeetrit mõtlesin, et see oli küll halb idee veel sõita, sest kõht oli tühi ning tuli suur väsimus. Ma ei andnud alla ning lõpetasin need 5 km ikkagi ära. Ajaks tuli natuke alla 20 minuti. Trenni lõpus veel venitasime ja otsa ta saigi.

Denis:

Tavaline soojendus, 5 minutit ergomeetrit ning kerged venitused. Rinnalt surumine kangiga 5x(8-10), keskmised pausid ning keskmine tempo. Hantlite surumine positiiivse kaldega pingil, seeria nimetus "püramiid" alustades kaheteistkümnest lõpetades kahe kordusega, lühikesed pausid ning kiire tempo. Kohe otsa 100 kätekõverdust, nii palju kui jõuad ühe korraga teha, seni kuni eiole kokkuvõttes 100 ära teinud. Edasi tuli kätte kokkuviimine alla plokk trenažööril, seeriaid 3x10, keskmine tempo ning korralik tehnika. Viimane harjutus rinnalihasele käte kokkuviimine üles plokk trenažööril, seeriaid 3x10, keskmine tempo ja korralik tehnika. Lõpuks "street" stiilis kõhulihaste harjutused ja siis venitused.Trenniga jäin suhteliselt rahule, kuid esimese koolipäeva väsimus andis natuke tunda.