7.JAANUAR

Krete:

Soojendus ja 50min lihasvõimlemine. Teeme seal hantlitega igasuguseid jõuharjutusi kõhule,seljale,kätele ja jalgadele. Täna tundus,et suurem rõhk oli kõhulihastel, väga palju erinevaid hantliga harjutusi oli just neile täna. Jalad said täna aga võrreldes eilsete hüpetega vähem koormust, mis on aga neile pigem hea. Trenni lõpus tegime veel süvalihaste harjutusi ( toenglamang küünarvartel, toenglamang ühel küünarvarrel, harjutused reie sise- ja välisküljele)

Lihasvõimlemine on varasematel talveperioodidel raskem tundunud, isegi täna hantlitega tehes, oli palju jõudu ja võhma kõiki harjutusi teha.

Kevin:

Tavaline soojendus, (5-7min jooks, venitused, jooksu- ja hüppeharjutused, 2x 45m kiirendused). Edasi tõkkeharjutused, tegin täna juuniorite tõketega 99cm, 6 tõket reas.
1) küljega tõkkesuunas üle hüplemised 3x ühe küljega, 3x teise küljega.
2) üks samm tõkke vahel üle astumised väikse hüplemisega 2x
3) kolm sammu tõkke vahel, üle astumised väikse hüplemisega 2x
4) üle tõkete kõnd, kaks tõket edasi, üks tagasi. 2x
Jätkasin tõkkejooksuga 50m, juuniorite kõrgus ja vahe (0.99m kõrgus, 13.72m esimese tõkkeni, 9,14m tõkke vahe). Tegin 3x täis kiirusel koos stardiga, ei tulnud eriti hästi välja, pole harjunud kõrget tõket ületama, raske on rünnata madalalt ja säilitada kiirust, kippusin tasakaalu kaotama.
Pärast proovisin kõrgust, alguses harjutused (kohapealt, ühelt jalalt, otse pealejooks, karjapoiss, viie sammuga). Treener ütles, pole ammu proovinud ei hakka metsikuid kõrguseid peale panema, vaatame kuidas samm klapib ja üldine kehahoiak jms. Proovisin siis algselt ~1.70m see probleeme ei valmistanud, nagu enne öeldud ei hakka kõrgelt hüppama siis tegin mõned katsed veel sama kõrguse pealt, et saada tunnetus kätte, parimad tulemused võistlusteks ikka.
Trenni alguses vaatasin 10. jaanuari võistluste ajakava (Viljandimaa meistrivõistlused), valisin alad välja mida teen ja nüüd saab mõne trenni veel enne teha.

Kristiine:

Tavaline soojendus (jooks, võimlemine, visked, löögid). Siis lööjad 2,3 ja 4 peal, kaitsemängija 5 peal ja tugevad löögid või hanitused 5 tsooni mängijale. Siis harjutasime täna jälle seda nn.pannkooki. Täna läks see oluliselt paremini kui eile. Siis üks mänguline harjutus, kus vastuvõtjad pidid servi vastu saama ja siis tõste läks kas 6 peale tahaliini või temporündaja lõi "ühte jalga" (tõstja tõstab keskelt ründajale tõste selja taha kahe tsooni, kust lööja lööb palli ühe jala pealt). Ma lõin keskelt "ühte jalga" ja pärast ka servisin, mängisin kaitses ja tegin blokki. Lõppu mängisime 5 5le seitsme punktini. Punkti said siis kui lõid palli punktiks servivastuvõtust kui ka treeneri antud kergest pallist. Võitsime napilt 7:6. Lõppu tegime 2kg hantlitega kätele harjutusi. 3 tiiru, igas kolm harjutust, 8 tk.

Trenn algas ja lõppes hästi, vahepeal ei tulnud paljud asjad välja ja siis ajas natuke vihale, aga muidu enamvähem. 

Kermo:

Soojenduseks sõitsin 22 minutit sõudeergomeetril. Läbisin 5550 meetrit. Põhitrenniks oli jõutreening. 1. harjutuseks olid kükid, kahekümne kaupa 60 kilose kangiga. 2. harjutuseks oli maast rinnale võtt, 15 kaupa 55kg kangiga. 3. tegin kaldpinnal 5kg kettaga 15 istesse tõusu. 4. 24kg sangpommiga üleshüpped, 20 kaupa. 5. 25kg ketta tõstmine küljelt küljele 15 korda. 6. harjutuseks oli 6 lõuatõmmet ning seitsmendaks olid jalad maas rippes kätekõverdused 15 tk. Tund aega tööd. Jõudsin teha 4 ringi ja natuke peale.
Trenn oli väga mõnus, enesetunne oli hea ja jõudu oli ka piisavalt.

Denis:

Kerge soojendus ning venitused, 5 minutit sõitu ratta peal. Tõsted "s" kangi püsti seistes biitsepsile 4x8.
Järgmiseks harjutuseks hantli tõstmine biitsepsile spetsiaalselt trenazööril, algul ühele käele siis teisele, 4 seeriat ning 8 korda igas seerias. Siis "s" kangi surumine triitsepsiga horisontaalsel pingil, seeriaid 4x8. Siis hantli surumine triitsepiga, seeriaid 4x8. Jätkasin plokk trenazööril biitsepsi harjutusega, seeriaid 3x10, kiirem tempo kuid mitte kõige suurem raskus, harjutust nimetatakse "pumpinguks". Siis triitsepsi harjutus plokk trenazööril, seeriaid 3x10, tempo aeglane ning raskus suur. Eelviimaseks harjutuseks oli triitsepsi harjutus kus tegin 3 seeriat ning igas seerias vähemalt 15 korda. Viimaseksteks harjutusteks olid kõhulihaste harjutused ning lõpuks venitused.

Trenniga jäin täitsa rahule, jõudu oli ning sai ka korralikult nalja.